一个人每天至少要喝2升水。喝水可以通过出汗来调节体温，并且可以防止脱水和毒素的滋生。然而，除了水我们不应该排斥其他有用的饮料。在炎热的夏天我们到底要喝些什么饮料呢？
 
    一小杯咖啡是最好的，他可以避免巧克力或者可可中的高热量，咖啡最好不要是速溶的，并且一定要是无糖的。巧克力和可可容易导致心脑血管疾病的发生。但是在可可中含有许多酚类物质，可以保护细胞防止自由基因产生。此外，这些饮料增加血清素的激素，它可以提神，使一天都处于高亢状态。但是一天一杯就足够了。
 
    所谓1％的牛奶，即拥有高质的营养和有效的解渴功效。这种1％牛奶包含了丰富的碳水化合物，蛋白质和少量的脂肪，产品的吸收比较缓慢，但是有丰润的口感。而其中多含的多种碳水化合物有助于保持血糖的稳定。同时在这种牛奶中还富含钙和维生素d。
 
    豆浆不仅是一个非常有效的止渴的饮料，而且还大大降低了心血管疾病的风险。豆浆中的膳食纤维和大豆蛋白是牛奶中所没有的，它可以降低血液中的胆固醇。豆浆含有植物雌激素，从而降低患乳腺癌的风险。但是，营养师不建议完全用豆浆代替所有饮料，因为这样会导致钙和维生素a和d缺乏。
 
    热绿茶也是非常止渴的饮料。在炎热的季节最好是不要完全抛弃热饮。中国的茶是一种长寿的饮料。绿茶可以减少患骨质疏松症，癌症，心血管疾病的发生率。绿茶中含有多种黄酮类，多酚类物质和抗氧化剂，可以保护细胞免受不良的影响而且可以消除自由基的产生。茶叶中还含有氟，它加强了对骨骼和牙齿的保护。注意喝绿茶时不要加糖。
 
    薄荷茶有助于胃部疾病的治疗，缓解绞痛，帮助消化。薄荷还可以缓解肌肉拉伤而导致的肌肉酸痛。薄荷可以帮助其他营养更好的吸收，可以在商场或药店购买薄荷茶。喝此茶最好也不要加糖。