关于运动减肥的三个常见误区

    1. 运动越多，减肥越多

    当运动量增大时，人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也会相应增加，这就要靠加强心脏收缩力和收缩频率来提高血液运输效率。当血液供氧量不能满足机体的需要时，机体将进入缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并不以脂肪作为能量释放，而是以人体内储存的糖元作为其能量释放，同时还会产生大量的酸性代谢产物，使人体产生强烈的饥饿感，而这些对于减肥来说都是“大忌”。

    2. 每天坚持短时间运动就能减肥

    在进行有氧运动时，人体首先动用的是体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转变；大约运动1小时后，运动所需的能量才会以脂肪供能为主。如果你每天只运动30分钟，即体内的脂肪刚刚开始分解的时候，就停止了运动，那是不可能达到减肥的效果的。

　　3. 运动强度越大，减肥效果越好

    运动强度越大，运动越剧烈，脂肪占能量消耗的比例反而会越低。只有当人体处于持续的中低强度有氧运动时，肌体才会主要靠氧化脂肪酸来获取能量，脂肪也才消耗得更快。因此，想要燃烧脂肪的话，那就多进行中低强度的运动，即靶心率维持在120次-150次/分。

    (来源：39健康网)