帮助你成功戒烟的二十四种有效方法（1）

    对于那些从来不抽烟的人来说，这是一个困惑的事实。在美国，不抽烟的人明白，香烟是健康头号杀手，大大增加了心脏病，中风，癌症，高血压的发病率和其他所有健康问题（无论大小）的风险。到底什么样的习惯值得付出这么大的代价那？大多数的吸烟者都明白抽烟会花费大量金钱，在一些地区一包20支的香烟要花费7美元。

    在过去二十年中，美国努力采取措施控制吸烟，但是成效并不显著。如今，仍然有四分之一的男人和五分之一的女人在吸烟。

    那么为什么数以百万的人仍然去抽烟？一方面是因为香烟中尼古丁可以让人上瘾，另一个好处就是吸烟可以给人心灵以慰藉，最重要的也许是戒烟太困难啊。

    科研人员和商家们对最后一点反映最强烈。从来没有一种能够用来戒烟的工具，系统或者工程。随着岁月的推移，研究表明戒烟只有好处而没有坏处。

    因此，如果你吸烟，你应该考虑一下是否是时候改戒烟了。如果是的话，请你考虑戒烟最佳方式，或许咨询医生或专家。但是以下的24种方法，将助你成功。

    一、诚实地列出你喜欢吸烟的那些方面。在纸的中间画一条线，在一边写下这些好处，另一边列出吸烟的缺点，例如，它会如何地影响到你的健康，工作，家庭等。如果你有勇气，去听一下来自于你的家庭及朋友对于不喜欢你吸烟的反馈。当消极的一面远远大于积极的一面，你就真的要戒了。

    二、然后列出另一单说明为什么戒烟并不容易。即使单子里又长有烦躁，你也要认真点。这是一个很重要的环节，接下来进入每个条目，列出一个或者多个选项，克服这一挑战。例如，一个项目可能是： “烟草是一种上瘾的药物。 ”那你可以： “尝试尼古丁替代品。 ”另一个原因可能是： “吸烟可以帮助我缓解压力。 ”那你可以： “以五分钟的散步代替。”你越是预计到戒烟的挑战以及可以解决的一些方法，你就越有机会成功戒烟。

    三、设置戒烟日期，并撰写一份“戒烟日期合同” ，其中包括您和一个支持你的的证人的签名。

    四、写下所有你要戒烟的原因。并随时放在你的身边。那么你可以这样开始手： “我的女儿，我的孙女，我的丈夫，我的妻子... ”

    五、当你准备戒烟的时候，请停止大量买烟。你可以一次只买一包烟，并且只随身携带两三支。最终你会发现，当你想抽烟的时候，你将不能触手可及。这将减少你抽烟的依赖。

    六、当你犯烟瘾的时候准备一些事情去做。我们建议你：散散步，喝点水，亲亲你的伴侣或子女，扔球给狗，冲洗汽车，清洁柜子或壁橱，做爱，嚼口香糖，洗脸，刷牙，打一个吨儿，喝咖啡或茶，做深呼吸，点燃一只蜡烛。你可以多复制几份单子随时带在身边，当犯烟瘾的时候做这些事情。

    七、当您的戒烟日来临之际，避免任何提醒你吸烟的事情。包括所有的吸烟用具，剩下的香烟，火柴，打火机，烟灰缸，有烟的人，甚至在你车上的打火机。

    八、工作之余用电脑的纸牌游戏来代替抽烟。它会花费相同时间并且更加有趣（甚至同等于香烟或者更上瘾）。如果你的公司禁止这样的游戏，寻找别的事情来度过五分钟，打个电话，散步，或者出去吃点水果。（但是不能去吸烟区）

    九、请把你通常的吸烟时间换成品尝凉茶的时间。这可能在早餐，早上或饭后。慢慢地品尝，当它冷却的时候一点点地喝，这样会有和尼古丁一样的缓解压力的效果。

    十、吃坚果来代替你抽烟的习惯。每当你想抽烟的时候就吃坚果。这样使用你手，嘴，得到相同的物理反映和口感，就像抽烟一样。

    十一、携带一些肉贵味牙签。当烟瘾来是请吸吮一根。
 
    十二、预约一名针灸师。格菲尔特阿里说：“有一些证据表明，耳部针灸（即针头在耳）限制抽烟的渴望十分成功。”他完成了美国国立卫生研究院博士后研究项目。