外文版：使你获得快乐的二十种方法（1）

    我们无法创建一个永久性的叫做“幸福”的堡垒，并永远居住在那里。但是我们可以将一天中经历了一次甚至几次的焦虑、愤怒、沮丧和悲伤转化成一种幸福。这里有20种方法供您使用，请选择一种或者几种为己所有吧。

    幸福总是转瞬即逝的，往往会因天气、银行存款这类外在因素而改变自己的心情。

    一.独处。虽然人际关系是缓解压力的一剂良药，但是有时你需要独处来给自己充电和安静的思考。自己去吃一顿午餐或去看一场电影，或花一个下午在书店里随意阅读，或者是去观赏一些古玩。

    二.照顾灵魂。据荷兰密歇根州希望学院的心理学教授大卫.迈尔斯博士研究，信仰宗教的人会更快乐，并能够更好的应对危机。对于很多人来说，宗教信仰为人们提供了一个支持团体，一种有意义的人生，一种被接受的情感，一个超越自己的理由，和一种如何看待悲哀人生的角度。即使你不是教徒，但那种强大的精神也能给与你相同的好处。

    三.细数你的祝福。人们如果每一天都能够停下来去思考生命中一些积极的事情（他们的健康、朋友、家庭、自由和教育等）就能体会到更深的幸福。

    四.哼歌。音乐不仅仅可以驯服野蛮的野兽。研究者还发现，音乐能刺激人的大脑获得快乐，同样也能激活食欲和性欲，这也是一种放松。一项对老年人的研究表明，当他们做眼部手术时听音乐，可以降低心率，还有血压和心脏的工作量（那样，他们就不会觉得痛苦了）因此手术变得顺利起来。

    五.减少混乱。如果你的桌子上堆满了文件、账单、杂志，你的衣柜塞满了衣服，并且有六个月的账单，想沉思一会儿或者深呼吸，轻松一下都成为很困难的事。此外，如果你正专注于你现在所做的，那么反复去做一些清理性工作，例如打扫、擦拭或清洗之类的工作，就可以让自己慢慢放松。