[图文]懒女人摇身变明星身材秘诀

　　即将到来的冬天，吃得再少也很难甩掉丁点脂肪，到底什么时候才能拥有小s那样的完美曲线和莫文蔚般的翘臀美腿呢？或许，以下四套局部健身操可以让懒女人拥有和明星一般健美的身材哦！

 

　　针对1：蝙蝠臂

 

　　适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。

 

　　功效：灵活肩关节，消除上臂内侧赘肉，随时展示纤细手臂。

 

　　健身操步骤：

 

　　step1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

 

　　step2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

 

　　step3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘下压。

 

　　step4.双手恢复伸直的姿势。

 

　　双手向上伸展轻轻交握，左手将右手向左侧拉动。

 

　　step6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘下压。

 

　　step7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

 

　　step8.先做完左边再换边，一边做四次以上。

 

　　注意事项：上身保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。

 

　　针对2：大象腿

 

　　适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人。

 

　　功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。

 

　　健身操步骤：

 

　　step1.坐在软垫上，以双手手肘撑住腰部，双腿打直并拢。

 

　　step2.抬起双腿，臀部逐渐离开地面。

 

　　step3.左脚微弯，以大腿内侧肌肉用力，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，保持5秒后慢慢放下，单边做10次然后换边。

 

　　step4.换右脚微弯，以大腿内侧肌肉用力，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，保持5秒后慢慢放下。

 

　　注意事项：此动作随个人喜好从左脚或右脚开始均可，不仅对腿部雕塑起作用，而且对腰部力量也是种锻炼。