睡前小动作 懒人瘦出肋骨

　　一、睡觉也瘦腿

　　懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合ｂｍ腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！

　　瘦身减肥：花样健身运动让身材改观“吃掉”腹部脂肪的方法

　　step1：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。

　　step2：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。

　　二、独家最懒美背术

　　只是坐着每天做一些柔和轻松的运动，连出汗都不用，就可以不知不觉拥有莫文蔚式ｘ型的诱人美背吗？当然可以啦！懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！！

　　step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

　　step2：拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！