[图文]秋季消灭肚腩的全面招数

        想要减肥的女人要抓紧，秋日是最好的减肥时机。简单的利用周边的设施，就能迅速变瘦！

 

        利用工作环境

 

        你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

 

        与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

 

        与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

 

        控制工作餐饮

 

        要一天三餐

 

        不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

 

        少吃零食

 

        只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

 

        在办公桌上放瓶水

 

        一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

 

        综合练习能很快使你的腹部平坦

 

        按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

 

        腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

 

        腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

 

        腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

 

        腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。